Produktivnost

Mikronavade: najkrajša pot iz teorije v prakso 

Izraz mikronavade danes slišimo skoraj povsod, v praksi pri delu z ljudmi pa opažam, da jih večina še vedno razume napačno. Ne gre za mini cilje, temveč za počasne mikroodločitve, ki sčasoma preidejo v spontana, samodejna dejanja. V tem prehodu iz zavednega v nezavedno vedenje pa se skriva resnična čarovnija: "Saj to zmorem!" 

Najbolj zanimivo pri spremembah je, da skoraj vsi verjamemo, da jih obvladamo, dokler jih ne poskusimo zares uresničiti. Kupimo zvezek z napisom Novi jaz, naložimo aplikacijo za produktivnost, preberemo tri citate o disciplini … in po treh dneh se motivacija razblini kot spomin na poletni dopust. Poznano? 

Ko načrt propade, si rečemo, da nimamo časa, da nimamo volje ali da ni pravi trenutek … in s tem se malo potolažimo. V resnici pa nimamo težave s časom ali voljo, imamo le napačen pristop za spreminjanje lastnega vedenja. Ne potrebujemo več moči volje ali motivacije, potrebujemo jasnost in manj kompleksnosti. 

Mikronavade so drobni, ponovljivi koraki, ki ne spremenijo samo našega urnika, ampak tudi naš način razmišljanja.  Fotografija: Freepik

Velike spremembe so preveč glamurozne, da bi zdržale. Mikrospremembe pa so zdijo preveč  dolgočasne, a delujejo - in imajo dolgoročno največje zasluge za naš napredek in razvoj, bodisi osebnostni ali karierni. Ker naš um ne išče popolnosti, išče ponovljivost. 

Daniel Kahneman, priznani psiholog, nobelovec in pionir raziskovanja človeškega odločanja, je s svojimi spoznanji o delovanju razuma temeljno spremenil razumevanje vedenjske ekonomije in psihologije. Pravi, da imamo v sebi dva sistema razmišljanja. Hitrega, impulzivnega, ki reagira brez premisleka, in počasnega, zavestnega, ki omogoča spremembo. Mikronavade se vedno začnejo v počasnem delu, torej v trenutku, ko se ustavimo, zadihamo in zavestno izberemo drugače. 

Ko to odločitev oziroma vedenje ponavljamo, jo naš um postopoma prenese v hitri sistem kot nov, zdrav refleks. In prav takrat se zgodi resnična sprememba: iz moram v tako delujem. 

Prav zato je priporočljivo, da si klasična vprašanja, kot so "Kako naj se motiviram?" preoblikujemo v vprašanje, ki nam daje zagon in motivacijo: "Kaj je najmanjša stvar, ki jo lahko danes naredim, da se bomo premaknil(a) naprej?" 

In prav to je bistvo vpeljevanja mikronavad. Torej drobnih, ponovljivih korakov, ki ne spremenijo samo našega urnika, ampak tudi naš način razmišljanja. Vsaka mikroodločitev je kot neviden signal možganom, ki pravi: "Zmorem."

In sčasoma prav ta signal preraste v novo identiteto in ne v "osebo, ki se trudi", ampak osebo, ki deluje. 

Včasih največji napredek pride, ko se ne premaknemo nikamor, ampak se le ustavimo, zadihamo in vidimo jasno. 

Iz prakse pri svojem delu lahko potrdim, da ljudje precenjujemo moč enkratnih odločitev in podcenjujemo vpliv drobnih vzorcev. Ena mikronavada lahko spremeni več kot tisoč misli o tem, kaj bi morali spremeniti. Spremembe se ne zgodijo same od sebe, ko si jih želimo, zgodijo se, ko jih začnemo ponavljati in dnevno živeti. 

Zakaj mikronavade delujejo 

Mikronavade so majhne, a psihološko izjemno močne. Delujejo, ker govorijo jezik, ki ga naši možgani razumejo. To je jezik ponavljanja in ne preobremenjenosti. 

Ko si zadamo velik cilj, se v možganih aktivira del, ki zazna nevarnost. Prevelik zalogaj sproži stresni odziv: "To bo pretežko, ne bo mi uspelo." Če pa začnemo z majhnim korakom, naš um to prevede kot varno, dosegljivo in obvladljivo. In ravno ta občutek varnosti nam omogoča, da spremembo sploh začnemo. 

Rewire Sprint - sprememba, ki traja 

Rewire Sprint je intenzivni 30-dnevni program, zasnovan tako, da z namernimi mikroodločitvami in strategijami preoblikuje miselne vzorce, navade in vedenja tako, da postanejo in samodejna.  Gre torej za prvi sistematični način prenosa znanja v prakso. Če smo zares iskreni, se večina (ali vsaj vse preveč) usposabljanj konča pri "aha trenutku", navdušenju, ki zbledi v nekaj dneh ali tednih. A Rewire Sprint to navdušenje spremeni v vedenje. 

Temelji na principu, ki ga lahko strnemo v tri faze. V angleščini so poimenovane: Unlearn → Rewire → Reinforce. 

  1. Unlearn  
    To je faza zavedanja: prepoznamo, kaj ne deluje več. Pomeni, da se najprej se znebimo starega načina razmišljanja ali vedenja, ki nas omejuje. 
  2. Rewire  
    To je faza odločanja: dodamo en droben, zavesten korak.gre za dodajanje novega mikrovedenja, ki ga želimo utrditi. 
  3. Reinforce  
    To je faza preobrazbe: novo postane samodejno. Vedenje ponavljamo, dokler ne postane samodejno. 

Ko se ti trije koraki ponavljajo dovolj dolgo, se sprememba ne zgodi več zaradi zunanje motivacije, ampak zato, ker smo ustvarili novo notranjo logiko vedenja. 

Gre za proces, ki temelji na načelih kognitivno-vedenjske terapije (KVT), pri katerem sprememba vedenja vodi v spremembo misli, sprememba misli pa v spremembo identitete. Ne spreminjamo se, ker v nekaj verjamemo. Začnemo verjeti, ker nekaj dosledno počnemo ali izvajamo.

Počasno razmišljanje kot sprožilec 

Daniel Kahneman pravi, da se prave spremembe začnejo v počasnem razmišljanju. To je tisti trenutek, ko se ustavimo, zadihamo in zavestno izberemo drugače. Ko ponavljamo te majhne zavestne odločitve, jih sčasoma prenesemo v t. i. hitro razmišljanje, v avtomatizem, ki nam ne vzame več energije. Tako delujejo mikronavade: najprej kot odločitev, nato kot refleks. In ko nekoč naporno dejanje postane naravno, vemo, da je sprememba resnično uspela. 

Možgani potrebujejo pozitiven dokaz 

Oznake:
Številka:

Več v kategoriji Produktivnost

Več člankov iz te kategorije