Zdravje in dobro počutje

Trije koraki, s katerimi se po poletju lažje vrnete na pravo pot

Poletje je idealen čas, da se odklopimo od vsakodnevnih obveznosti na naših neskončnih 'to-do listah', da raziskujemo nove kraje, običaje, hrano in uživamo življenje. In prav je tako! Ob tem pa se vseeno hitro lahko znajdemo v urah sedenja v avtu, letalu ali na ležalniku, v neudobnih počitniških posteljah in ob vsej sproščenosti pozabimo tudi na rutino gibanja in treningov za vzdrževanje telesa brez bolečin.

Dobra novica je, da ne glede na to, kako grozno ste grešili med poletjem in poletnimi počitnicami, svoje telo lahko zelo hitro pripeljete v boljšo kondicijo, spremenite počutje in tiste dele telesa, ki vas motijo. Vaše telo je zelo odporno in se zmore samo zdraviti, samo malo vaše pomoči potrebuje ob tem. Poti do tja je več, glavno pri vsem tem je, da na tej poti uživate in jo jemljete kot zanimivo pustolovščino, polno novih spoznanj, odkritij in doživetij.

Korak številka 1: Začetni korak naj bo majhen!

Popolnoma nemogoče je v enem dnevu preklopiti iz čisto poletnega načina delovanja v polno akcijo. Namesto tega, da se v trenutku želite vrniti v čisto vse vidike svoje predpoletne rutine, si raje določite manjše cilje, ki jih lažje in hitreje dosežete.

Najbolj pomembno je, da uživate v vrsti gibanja, ki ga izberete.

Naj bodo to dnevi, ko z otroki (ponovno) določite ritem glede šolskih nalog in učenja, namenite si nekaj dodatnih dni, da organizirate vse omare in izločite premajhna oblačila, še nekaj dni, da spremenite poletne navade in razvade glede prehranjevanja, in šele potem se počasi vrnite k svoji gibalni akciji. Naj vam ne bo nerodno, da si zadajate čisto majhne cilje, ki morda na prvi pogled sploh niso povezani z vašim gibanjem. Ko uredite tiste vidike, ki bi vam lahko v prihodnje preprečevali več časa za gibanje, boste mirnejši in že v začetku imate več možnosti, da cilje dosežete. Ne pozabite: Pomembno je, da se premikate naprej!

Dovolite si, da je koledarsko zaključevanje poletja vaš čas

počasnega vračanja v ustaljene tirnice.

Korak številka 2: Vzpostavite zdrave osnove

Stvar, ki je še hujša od preklopa iz poletnega načina delovanja nazaj v »resnični svet« je tisti občutek, kako kruto in nepravično je to. Morda se vam bo na trenutke zazdelo, da je tudi vračanje k zdravi rutini izčrpavajoče … Vendar vam bo ravno ta dala tisto dodatno energijo za lažjo uresničitev vseh zahtev, želja in pričakovanj okolice (in vas samih). Naj bo glavna zdrava osnova ta, da vsak dan popijete dodaten kozarec čiste vode. Čeprav morda zdaj pravite, da že popijete dovolj, vse raziskave naših navad kažejo ravno obratno, zato kar takoj naredite nekaj požirkov vode. Pomagajte telesnim sistemom, da vas lažje podpirajo v nadaljevanju. Ni se treba v trenutku odpovedati vsem sladkim ali slanim dobrotam, vseeno pa si določite dnevni ali tedenski maksimum prigrizkov, sploh, če je kakšen kilogram preveč. Ponovno vas spomnim: Ne bodite prestrogi do sebe.

Korak številka 3: Premaknite svoje telo

Redna vadba ima številne koristi na zdravje. O njih govorim, učim in spodbujam že zadnjih 21 let, odkar sem fizioterapevtka, in dvomim, da bom kdaj nehala s tem. Ni pomembno to, da vam gibanje pomaga pri odlaganju odvečnih kilogramov in pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Pomaga tudi preprečevati tveganja za številne bolezni. Gibanje bo pomagalo pospešiti vse načine izločanja odvečnih in neželenih snovi iz telesa, zato ga le premaknite. Za katero koli obliko vadbe se boste odločili, začnite počasi. Tako je bolj verjetno, da boste vztrajali dlje in tako oblikovali dobro vadbeno navado, saj vam ta ne bo prenaporna. Če se vam pogosto dogaja, da dan kar zdrvi mimo vas, zvečer pa ste preveč utrujeni, potem so jutranji trenutki, od zvonca budilke do vstajanja iz tople postelje, idealni za gibanje. Preproste vaje zjutraj v postelji so odličen začetek dodajanja gibanja v vaš urnik. Lahko jih naredite tudi v temi, miže, brez skrbi, da bi koga zbudili.

  1. Vaja v postelji: DVIG MEDENICE IN HRBTENICE – MALI MOST

slika 1a


Več v kategoriji Zdravje in dobro počutje

Več člankov iz te kategorije