Zdravje in dobro počutje

Jutranje prebujanje z jogo

Jutro je pogosto za marsikoga precej kaotično. Prepozno vstanemo iz postelje in pademo v pravo jutranjo naglico: tisoč in en opravek, preden si na hitro privoščimo zajtrk, sedemo v avto in že smo v vsakodnevnem srečanju z blaženim prometom. Jutro nas tako rekoč napade. Že samo prebiranje napisanega privede do občutka stresa. Z jutranjo rutino pa lahko prevzamete večji nadzor nad svojim jutrom in vnesete jasno strukturo v svoje življenje.

Tako je že zjutraj mogoče poskrbeti, da ostanemo zbrani cel dan. Jutranja rutina je lahko kratka ali dolga, bistvo pa je, da jo opravite z lahkotnostjo. Stresno jutro zamenjamo za prijetne in učinkovite trenutke, ki povečajo našo produktivnost čez cel dan. Poleg tega, da prej vstanete in imate tako na razpolago več časa, boste presenečeni nad tem, koliko bolj produktivni postanete, ko začnete dan brez stresa in z več strukture. Pravijo, da jutranja rutina postavi temelje celemu dnevu, in če vsak dan začnemo pravilno, se bo naše življenje odvijalo v pravo smer.

Vsak si rutino oblikuje po potrebah, ciljih in željah, nepogrešljivi del vsake rutine pa je gibanje. Za nežno prebuja- nje telesa in misli je več kot primerna joga. Z začetkom jutranje vadbe joge se lahko takoj počutimo bolj umirjeno. Pred prvimi socialnimi stiki je pomembno, da se najprej povežemo s sabo, saj jutro ustvarja dan. Ni dobro iti v svet, ne da bi bili malo sami s sabo. Ko vadimo zjutraj, poslušamo in se pogovarjamo sami s seboj, preden poslušamo in se pogovarjamo z drugimi. Nežni gibi, povezani z dihanjem zgodaj zjutraj, ozavestijo naše počutje, omogočijo večjo zbranost in nas pripravijo na naloge prihajajočega dne. Znano je, da ima joga številne pozitivne učinke na zdravje in počutje. Zmanjšuje anksioznost in depresijo, pripomore k zdravju srca, vsesplošno boljše počutje in večja vitalnost pa sta glavni posledici redne vadbe.

Vzpostavitev rutine joge zjutraj pomaga telesu, da uravnava spalne navade. Sčasoma se bo vaše telo navadilo na prebujanje in takojšnje pridobivanje energije od jutranjega gibanja - joge, zaradi česar bo vstajanje iz postelje toliko lažje, saj se bo vaše telo že veselilo prve naloge, ki ga čaka. Jutranja joga je tako najbolj poživljajoča, presegajoča in razsvetljujoča izkušnja. Ko vam to postane vsakdanja navada, boste opazili najrazličnejše spremembe na svojem telesu in umu.

Vsak si svojo rutino oblikuje po potrebah, ciljih in željah, nepogrešljivi del vsake jutranje rutine pa je gibanje.

Pripravila sem nekaj nasvetov za vadbo jutranje joge:

  1. Začnite počasi in z nežnimi gibi ogrejte telo.
  2. Z občutkom delajte na tem, da poglobite raztege.
  3. Eksperimentirajte s položaji, poiščite tiste, ki vam najbolj ustrezajo v danem trenutku.
  4. Vključite tudi hitrejši način jogijskega gibanja.
  5. Cel čas bodite pozorni na ustaljeno, počasno dihanje, ne glede na tempo vadbe.

Če se šele spoznavate z jogo in ne veste, kje začeti, je tu nekaj osnovnih položajev, ki so lahko vodilo za prvo jutranje jogijsko razgibavanje.

GORA / TADASANA(slika 1)

Osnoven stoječ položaj, pri katerem se stopala stikajo, roke pa padajo prosto ob telesu. Za večjo aktivacijo lahko dlani obrnemo s hrbtno stranjo nazaj. Odličen položaj za začetek jutranje vadbe z umirjeno, prizemljeno energijo je gora – stoječi položaj. Je meditativen položaj, vendar stoječa drža pomeni, da je naše telo fizično aktivno. Izziv, da uporabimo čim manj fizičnega napora, hkrati pa poskušamo sprostiti svoj um, je videti preprost, vendar vas lahko težavnost preseneti, prednosti pa so čudovite.


Več v kategoriji Zdravje in dobro počutje

Več člankov iz te kategorije