Zdravje in dobro počutje

Čuječa hoja za miren dan in lahkotno telo

Si lahko predstavljate, da bi v jutro vstopili s prakso, kot je čuječa hoja, in refleksijo na minuli dan?Da bi z zanosom pogledali na prihajajoče izzive? Si vzeli trenutek za premislek, se povezali s seboj in z naravo ter polno in zavestno vstopili v nov dan? Dan poln energije, pozitivne naravnanosti in osredotočenosti? Poglejmo, kako si ga lahko ustvarite.

Koliko se v resnici zavedamo tega, da je to, kako zadovoljni bomo z vsakim dnem, odvisno predvsem od nas samih? Da za spremembe, ki jih želimo doseči ni dovolj le želja, temveč osredotočenost in vedenje, kaj želimo doseči, kdo in kaj želimo postati? Prvi korak k temu je pogled vase, razumevanje samega sebe in odmik od vsakodnevne rutine. Na ta način sprostimo lastne potenciale, začutimo vznemirjenje ob odkrivanju nečesa novega in se odpremo za spremembe. In ta korak je najbolje narediti zunaj, med gibanjem. Z združitvijo fizične in mentalne aktivnosti v nekonvencionalnem okolju. Kajti gibanje sprošča napetosti v telesu ter hkrati odpira prostor za kreativnost in nove ideje.

»V trenutku, ko se moje noge začnejo premikati, začnejo moje misli teči.« – Henry Thoreau.

Koncepti znotraj takega pristopa so lahko različni. Pri vseh je poudarek na hoji oziroma kakršnikoli obliki gibanja v naravi, prilagojeni posamezniku ali skupinam, časovnim in lokacijskim omejitvam. Eden učinkovitejših konceptov je združitev dveh principov - to sta čuječa hoja in metoda Cha Cha Cha.

Cha Cha Cha (Champion, Challenge, Change) je preprosto orodje, ki pomaga povrniti jasnost, namen in začrtati učinkovite korake za doseganje osebnih in poslovnih ciljev oziroma sprememb.

Kakšna je čuječa hoja?

Čuječa hoja je povabilo k popolni prisotnosti. Je hoja v nam ustreznem ritmu, ki od nas zahteva popolno zavedanje danega trenutka in občutkov. V nasprotju z običajnim sprehodom, kjer nam misli in skrbi nenadzorovano begajo v vse smeri, čuječa hoja zahteva osredotočenost na vsak vdih in izdih, na vsak korak in na popolno zavedanje okolice. Na njene zvoke in podobe. Morda bomo ob tem prvič zaznali bogastvo barv, drugače občutili toplino sončnih žarkov, ponovno videli nebo, drevesa in vse ostalo, kar nas obdaja in česar v vsakodnevnem hitenju pogosto ne opazimo. Morda se bomo celo sezuli in se pristneje povezali z zemljo. Ter ob tem ves čas zavestno dihali. Katere dobrobiti prinaša čuječa hoja? 

🏃‍♀️ Fizično zdravje
Čuječa hoja, še posebej jutranja, vpliva na našo fizično kondicijo, nas spravi v pogon in nas napolni z energijo, potrebno za soočanje z dnevnimi obveznostmi.

🧠 Mentalna jasnost
Hoja nam zbistri misli za pozitiven, zavesten začetek dneva in poskrbi, da ostanemo osredotočeni.

🎨 Okrepljena ustvarjalnost
Dokazano je, da hoja krepi ustvarjalno razmišljanje, olajša reševanje problemov in generira nove ideje.

🌞 Izboljšano razpoloženje
Izpostavljenost naravni svetlobi izboljša naše razpoloženje in ohranja pozitivno naravnanost.

🌿 Manj stresa
Hoja zmanjšuje stres in tesnobo ter nam vrača mirnost in sproščenost.

Osredotočite se na majhne zmage in izboljšave. Ključen je napredek in ne popolnost.

Model Cha Cha Cha

Umirjeni, jasnih misli in osredotočeni se lahko prepustimo Cha Cha Cha ritmom. To je odlična oblika refleksije na prejšnji in priprave na nov dan. Ko podoživljamo vrhunce in tudi manj dobre trenutke. Trenutke, v katerih smo se počutili močne, sposobne ter ponosne in tiste, v katerih nismo bili najbolj zadovoljni, ko smo si želeli biti boljši.

Cha Cha Cha pomaga prepoznati področja za rast, hkrati pa se osredotoča na pozitivne plati, s pomočjo odgovorov na nekaj ključnih vprašanj.

✨ Kateri so bili dobri in manj dobri trenutki prejšnjega dne? Kakšna čustva in misli so nas ob tem prevevale?

✨ Katere cilje smo dosegli?

✨ Koliko priložnosti za učenje in rast smo imeli? Katerih lekcij smo se naučili?

✨ S kakšnimi izzivi, ovirami in težavami smo se srečali? Kako smo jih premagali?

✨ Kaj bomo naslednjič naredili drugače?

✨ Katere navade, pogledi in prepričanja nas pri tem podpirajo ali ovirajo?


Ob koncu si odgovorimo še na to, kaj smo se pri tem naučili o sebi in katera spoznanja nam bodo v pomoč v prihodnje. To je odlično izhodišče in pravi trenutek za določitev prednostnih nalog za dan, ki je pred nami. Pri tem pomislimo tudi na to, česa se še posebej veselimo. To nam bo pomagalo, da bomo ohranili pozitivnost tudi, če ne bo šlo vse tako, kot smo si zamislili. In se sem ter tja zazibajmo v ritmu cha cha cha, po katerem prej opisana metoda upravičeno nosi to ime.

Kaj imajo skupnega čuječnost, čuječa hoja in ples cha cha cha?

🌟 Prisotnost in zavedanje
Tako kot je osrednje načelo čuječnosti biti prisoten tukaj in zdaj, moramo biti prisotni tudi pri cha cha cha-ju, če želimo, da so gibi usklajeni z glasbo in partnerjem.

🌟 Povezanost uma in telesa
Tako kot čuječnost spodbuja globlje zavedanje telesa in občutkov, usklajeni gibi pri cha cha cha-ju terjajo povezavo med umom in telesom.

🌟 Osredotočenost
Obe aktivnosti zahtevata visoko stopnjo osredotočenosti. Pri cha cha cha-ju se plesalci osredotočajo na korake, ritem in partnerja. Pri čuječnosti se osredotočamo na sedanji trenutek.

🌟 Občutek izpolnitve
Obe aktivnosti prinašata zadovoljstvo in občutek izpolnjenosti. Ples je zabavna in izrazna oblika vadbe, čuječnost pa vodi do občutka notranjega miru in zadovoljstva.

Pozitivni vplivi prenosa opisanega koncepta v delovno okolje in naš vsakdan

Z redno prakso čuječe hoje in metode Cha Cha Cha (ali druge oblike refleksije):

🌟 začnemo dan mirnejši in bolj osredotočeni, kar nam omogoča boljše odločitve in večjo učinkovitost;🌟 razvijemo večjo odpornost proti stresu, s tem ko postavimo temelje za notranje ravnovesje;
🌟 okrepimo kreativnost in inovativnost, saj ustvarimo prostor za jasne misli in nove ideje;
🌟 izboljšamo odnose na delovnem mestu, ker smo bolj prisotni, empatični in odprti za sodelovanje.

S celovito izkušnjo čuječe hoje in refleksije se povežemo tako s seboj kot z drugimi, kar pripomore k boljšemu delovnemu vzdušju in učinkovitejšemu delu.

Fotografija: Freepik

Zavesten začetek dneva – ključ do trajnih sprememb

Narava nas vedno potolaži in umiri. Zato si dovolimo edinstveno vodeno izkušnjo čuječnosti in zavestne refleksije. Morda bo to naš prvi korak na poti do umirjenega življenja brez stresa.

Ko na tak način zavestno vstopimo v nov dan, ni lepše samo jutro, temveč je celoten dan bolj uravnotežen in izpolnjujoč. Korak za korakom, z odprtim srcem in mislimi, povezani s seboj, z drugimi in z naravo. Poskrbimo, da ne ostanemo le pri enkratni izkušnji, temveč novo prakso vpeljimo v naš vsakdan.

Avtorice Tatjana Kolenc, Sonja Gorenc, Barbara Golja, Mojca Čerpnjak so soustanoviteljice Platforme GO & GROW.
Oznake:

Več v kategoriji Zdravje in dobro počutje

Več člankov iz te kategorije